I OBJECTIFS

• 1 Aider les sportifs à progresser en perfectionnement, en compétition lors des 1ères années de compétition de la base aux championnats de ligue.
• 2 Mettre en place - le planning des compétitions - la stratégie - la préparation physique Progression habituelle :

SALLE =>FEDERAL=> FITA OU CAMPAGNE

SALLE =>NATURE ou 3 D

• 3 Présenter des équipes de club en Tir Olympique
  • Division 1 D1
  • Division 2 D2
  • Division Régionale
  • DR 4
  • Présenter des équipes de clubs Jeunes en DR

  Il y a entraînement s'il y a désir et volonté de progresser pour être performant et compétitif le jour J. D'après Platonov l'entraînement est "le processus d'actions complexes dont le but est d'agir de façon méthodique et adaptée sur le développement de la performance sportive". Il est complexe : · entraîneur · entraîné · matière : structure de club, institution sportive, sociale.

II MOYENS

Eléments humains, structurels, financiers.

La motivation pousse le sportif à agir. Observation et Dialogue sont nécessaires pour prendre en compte le social.

Matière : capacité de mettre en place une stratégie - connaissance (argumenter) - expérience (état de fatigue) l'entraîneur de club doit donc :

GERER

• Le planning des compétitions par rapport aux objectifs de la saison
• Le programme des entraînements par rapport au planning des compétitions de préparation et l'objectif dominant de la saison.
• La relation d'enseignement qui existe entre lui et avec le sportif L'espace dans lequel il évolue
• Les relations par rapport aux autre clubs
• Le social (vie en dehors du tir)

POUR ETRE COMPETITIF ET MOTIVE LE JOUR J

ACCOMPAGNER

• Etre capable de mettre en place et développer
• Des stratégies permanentes
• Des stratégies cohérentes et finalisées

SOUTENIR

Optimiser la préparation des sportifs au cours de la saison afin d'obtenir un niveau motivationnel optimal le jour J

Aider le sportif à faire son CHOIX.

III COMMENT PROGRAMMER L'ENTRAINEMENT ET LE CALENDRIER DES COMPETITIONS DE PREPARATION ?

• Choix des compétitions de préparation par rapport à l'objectif compétitif dominant de la saison. Il doit permettre de préparer de façon cohérente (par rapport aux objectifs et exigence du championnat) les sportifs afin qu'ils soient capables de mettre en place et d'optimiser leur stratégie de compétition le jour J.
• Programmation de l'entraînement.
• Par rapport aux objectifs
• En harmonie avec les compétitions Octobre Fin mars
• juin 30 juin

A PERIODE SALLE

Capacités physiques · spécifiques (endurance, force)

· générales (cardio training, musculation amélioration stratégique de tir ==> moyens que le tireur met en oeuvre pour atteindre le centre de la cible.

B OPTIMISATION DE LA STRATEGIE DE TIR

Affinage, réajustements si nécessaires (ne pas retravailler la technique)

Bien dissocier entraînement et compétition

Ne pas intervenir au point de vue technique en compétition : recentrer sur la strategie de tir

Etre méthodique !

Privilégier "LE FAIRE"

En extérieur : stratégie de compétition

C STRATEGIE DE COMPETITION

Démarche compétitive permettant de répondre efficacement aux exigences de la compétition et particulièrement de pouvoir réaliser son objectif compétitif dominant : ETRE COMPETITIF ET MOTIVE LE JOUR J

La stratégie de compétition devra donc être définie durant la période hivernale et optimisée en B à travers les compétitions de préparation et réalisée logiquement le jour de la compétition dominante.

DEMARCHE

ECHAUFFEMENT SANS ARC+ ETIREMENTS 10 à 20 minutes

• prépare à l'effort
• évite les risques de blessure
• amène une qualité au niveau de la concentration

ECHAUFFEMENT OFFICIEL AVEC ARC 45 minutes

• mettre en place sa stratégie de tir
• se mettre en situation de tir et affiner les réglages (viseur)
• PAUSE de 15 minutes
• Continuer l'échauffement (élastique)

TIR DE QUALIFICATION ET DE CLASSEMENT

• maintenir la stratégie de tir pendant tout le tir pour être performant- mesurer la performance A LA FIN- optimiser les réglages du viseur

MATCHS - DUELS

• réaliser sa stratégie de tir de façon optimale- qualité de concentration
• adopter un comportement compétitif adapté si nécessaire.

OBJECTIFS DES COMPETITIONS DOMINANTES

ou INTERMEDIAIRES

ETRE COMPETITIF LE JOUR J D

MISE EN PLACE D'UNE STRATEGIE D'ENTRAINEMENT

FINALITE : Etre performant en précision et régularité

Travail sur la stratégie de tir

Moyens techniques mis en oeuvre pour atteindre la cible avec régularité et précision Comment ? A travers la stratégie d'entraînement, il faut mettre en place - des moyens et des situations pédagogiques permettant de travailler et d'optimiser la ST pour être performant. En prenant comme référence : la compétition (tir compté en entraînement) - la stratégie de tir à travailler en entraînement et à appliquer en compétition.

PROGRAMMATION

D'octobre à mars

• - 3 entraînements par semaine (l'élite 3 à 5)
• - Période pendant laquelle on améliore sa ST (Stratégie de Tir) Exemple de trois entraînements par semaine 1ère et 2ème séances
• - échauffement et étirements 20 minutes
• - paille 30 flèches
• - tir sur visuel 60 flèches
• - paille 18 flèches
• - étirements 10/20 minutes 3ème séance
• - échauffement et étirements 20 minutes
• - paille 30 flèches
• - échauffement et étirements pause et étirements échauffement
• - tir sur blason 60 flèches
• - paille 18 flèches
• - étirements 10/20 minutes

SITUATIONS PEDAGOGIQUES - BUT CRITERES DE REUSSITE

ECHAUFFEMENT ETIREMENTS 10/20 minutes

• sans arc
  • trottiner
• avec arc
  • 20 à 30 flèches dans la paille
  • Préparer le corps à l'effort
  • Eviter les blessures
  • Préparer la concentration
  • Rentrer facilement dans l'activité

   

  PAILLE

• 9 à 12 flèches par sérievolume total 60 flèches
• Globalisation du geste :
  • - dans l'espace
  • - dans le temps
• Mouvement défini
  • - dans l'espace amplitude : de la mise en tension au départ, au cou ou nuque à la fin.
• Mouvement unidirectionnel.(déplacement de la flèche toujours dans le même sens)
  • - dans le temps rajouter 2 à 3 secondes après le mouvement
• Augmentation de la qualité de l'effort de traction (particulièrement de la corde en contact avec le visage jusqu'à la fin du geste).

SUR VISUEL

• taille de la zone de réussite : (si au dessous de 70% de la zone définie : pas d'efficacité)
• Maintien du regard et de la position60 flèches
• Optimiser la coordination visio-motrice
• Globalisation du geste + maîtrise de la visée dans l'espace et dans le temps
• Pourcentage de flèches dans le visuel
• Qualité du groupement pa rapport au centre du visuel

SUR BLASON OFFICIEL

• Volume normal : 60 flèches
• Mise en situation de recherche de performance
• Mise en oeuvre de la Stratégie de Tir
• Globalisation du geste + visée + concentration par rapport à l'image de visée.
• SCORE MAXI
• Se mettre dans les mêles conditions qu'en compétition

PAILLE

3X6 flèches

Globalisation du geste

TOTAL 150 FLECHES PAR ENTRAINEMENT

E - PREPARATION PHYSIQUE ORIENTEE

OCTOBRE A MARS CIRCUIT TRAINING

• Echauffement 10 minutes
• Renforcement musculaire général par divers ateliers · Abdos · Tractions · Chaise · Pompes
• Etirements :2 séries étirement global tous les jours 10 à 20 minutes (échauffement + étirements)

CARDIO TRAINING

• Footing ou rameur (travail du dos)
• 1er trimestre 20 à 40 minutes par séance FC 120/140
• 2ème trimestre 45 à 60 minutes par séance FC 140/160

AVRIL COMPETITION DE PREPARATION FINALE

• 1. - Echauffement sans arc - Etirements 10 à 15 minutes
• 2. - Echauffement avec arc 20 à 30 flèches
• 3. - Tir sur visuel (distance FITA) 60 flèches
• 4. - Tir sur blason (distance FITA) travail de la stratégie de compétition
• 5. Etirements

PREPARATION PHYSIQUE MARS AVRIL

Préparation physique spécifique 1 fois par semaine

Méthode des pyramides

• 8X8 par séance
• 10X10 par séance
• 12X12 par séance
• 14X14 par séance
• 16X16 par séance

PLUS

• 1.- Circuit training 1 à 3 fois par semaine
• 2. - Etirement global tous les jours 20 à 30 (15+15) minutes au moins le soir
• 3. - Cardio training 3 fois par semaine 45 minutes : aucun effet si en dessous de 20 minutes.

APRES DERNIERE COMPETITION ARRET 15 JOURS A TROIS SEMAINES

Etirement tous les jours pendant une semaine